ビタミン美容連載第14弾

日焼け止めしていてもビタミンDは足りる？日光・肌・不足対策の正しい考え方【第14弾】

「紫外線は肌に悪い」「でも日光に当たらないとビタミンDが足りない」。この2つの話を聞くと、どちらを優先すべきか迷ってしまう方も多いと思います。

今回の結論はシンプルです。日光は必要ですが、焼く必要はありません。ビタミンDは皮膚がUVBを受けることで体内でも作られますが、紫外線の浴びすぎは光老化や肌ダメージの原因になります^注1。だからこそ大切なのは、極端にならないことです。

この記事でわかること

ビタミンDというと骨のための栄養素というイメージが強いですが、レビューでは、肌バリアに関わるセラミド関連の仕組みや、フィラグリン、ロリクリンなど角層を支えるタンパク質の発現にも関与することが示されています^注2。

つまり、ビタミンDは肌の乾燥しにくさ、刺激への強さ、ゆらぎにくさといった“肌の土台”を考えるときにも気になる栄養素です^注2。

ビタミンDは、肌の免疫や炎症バランスにも関わる栄養素として研究されています^注2。ただし、ここで大切なのは、「飲めばすぐ治る」という話ではないことです。ビタミンDは即効の美容成分というより、肌荒れしにくい土台を整える栄養素として考えるのが自然です。

これはよくある誤解ですが、理論上は日焼け止めがUVBを減らすため、ビタミンD生成は下がる方向に働きます。一方で実際には、日焼け止めを使っている人が必ずビタミンD不足になるとは言えない、というレビューがあります^注1。

その理由として、実生活では塗る量が足りないことが多いこと、塗りムラがあること、完全に紫外線を遮断しているわけではないことなどが挙げられます。つまり、「日焼け止め＝ビタミンDがゼロになる」ではありません^注1。

日本人を対象にした解析では、ビタミンD不足の人が多く、年齢が低いほど不足割合が高い傾向も示されています^注3。若い女性が不足しやすい背景としては、屋内中心の生活、紫外線対策の徹底、魚を食べる機会の減少などが考えられます。

美容意識が高い人ほど日差しを避ける努力をしている一方で、結果として不足しやすくなっているケースもありえます。そのため、美容と健康のどちらか一方だけを見るのではなく、全体のバランスで考えることが大切です。

必要な日光曝露時間は、季節、地域、時間帯によってかなり変わります^注4。たとえば国立環境研究所の試算では、同じ「顔と両手を出す」条件でも、夏と冬、つくばと札幌では必要時間に大きな差があります^注4。

そのため、「毎日10分浴びれば大丈夫」と一律には言いにくいのが実際のところです。日光だけに頼るのではなく、食事や生活全体で整えるという発想が現実的です。

この考え方なら、肌を守りながら、ビタミンD不足も避けやすくなります。美容と健康を対立させず、両方を無理なく守ることが大切です。

ビタミンDは脂溶性ビタミンなので、摂りすぎには注意が必要です。公的情報でも、血中濃度が高くなりすぎた場合の有害作用の可能性が紹介されています^注5。美容目的であっても、「多く飲めばもっとよい」ではなく、「足りなさすぎない状態を保つ」という考え方が基本になります。

ビタミンDは、肌の乾燥、バリア、炎症の土台に関わる大切な栄養素です。日光は必要ですが、焼く必要はありません。日焼け止めをやめる必要もなく、食事や生活全体で整えるのが現実的です。このバランス感覚こそ、大人の美容にはとても大切だと思います。